טיפול קוגניטיבי התנהגותי

• זיהוי ואיתור דפוסי חשיבה שליליים או מעוותים התורמים למצוקה רגשית.
• לפתח דפוסי חשיבה מציאותיים ומאוזנים יותר.
• לימוד מיומנויות התמודדות חדשות לניהול מצוקה רגשית, כגון טכניקות הרפיה, כישורי פתרון בעיות ומיומנויות תקשורת.
• התייחסו להתנהגויות לא מסתגלות השומרות על מצוקה רגשית, כגון התנהגויות הימנעות או שימוש בחומרים.

כלים לטיפול CBT:
טיפול CBT משתמש במגוון כלים וטכניקות להשגת מטרות אלו, כולל:

פסיכו-חינוך: מתן מידע על הסימפטומים של הפרט, הסיבות שלהם וכיצד CBT יכול לעזור.
ארגון מחדש קוגניטיבי: עזרה לאנשים לזהות ולאתגר דפוסי חשיבה שליליים או מעוותים ולהחליף אותם בדפוסי חשיבה מציאותיים ומאוזנים יותר.
הפעלה התנהגותית: עידוד אנשים לעסוק בפעילויות שמביאות להם הנאה או תחושת הישג.
טיפול בחשיפה: חשיפה הדרגתית של אנשים למצבים או גירויים המעוררים את החרדה או המצוקה שלהם, בצורה מבוקרת ובטוחה.
טכניקות הרפיה: לימוד יחידים טכניקות לנהל את העוררות הפיזית והרגשית שלהם, כגון הרפיית שרירים מתקדמת או נשימה סרעפתית.
אימון מיומנויות פתרון בעיות: עזרה לאנשים לפתח מיומנויות לזהות ולפתור בעיות בחייהם, תוך שימוש בגישה שיטתית.
אימון מיומנויות חברתיות: לימוד מיומנויות של יחידים לשיפור מיומנויות התקשורת והבינאישיות שלהם, כגון הקשבה פעילה או אסרטיביות.

עקרונות טיפול CBT:
העקרונות של טיפול CBT כוללים:

שיתוף פעולה: CBT הוא טיפול שיתופי בין המטפל לפרט. המטפל עובד עם הפרט על מנת להגדיר מטרות ולפתח תכנית טיפול המותאמת לצרכיו הספציפיים.
מובנה ומוגבל בזמן: טיפול CBT מובנה ומוגבל בזמן, עם מספר ספציפי של מפגשים והתמקדות ברורה בהשגת יעדי הטיפול במסגרת זמן זו.
מבוסס על ראיות: CBT הוא טיפול מבוסס ראיות, כלומר הוא נבדק במחקר מדעי והוכח כיעיל בטיפול במגוון רחב של מצבים נפשיים.
דגש על בניית מיומנויות: CBT מתמקד בסיוע לאנשים לפתח מיומנויות חדשות לנהל את המצוקה הרגשית שלהם, במקום רק לדבר על הבעיות שלהם.
מניעת הישנות: CBT מדגיש את החשיבות של מניעת הישנות, ואנשים מלמדים אסטרטגיות למניעת הישנות ולשמור על הרווחים שלהם לאחר סיום הטיפול.